6 cách hiệu quả phòng ngừa cao huyết áp

Cao huyết áp luôn được xã hội coi là “kẻ giết người thầm lặng”. Với những hậu quả, hệ lụy mà nó mang lại, bạn nên phòng tránh, ngăn ngừa để tránh ảnh hưởng xấu đến sinh hoạt cũng như hoạt động hàng ngày. Dưới đây là 6 cách hiệu quả phòng ngừa cao huyết áp với lối sống lành mạnh cũng như chế độ ăn rất tốt cho sức khỏe mà vuonduocthao.com muốn giới thiệu cho mọi người biết để có thể bổ sung thêm kiến thức, góp phần phòng ngừa căn bệnh này.  

1. Giảm muối 

Việc hạn chế lượng muối trong thực đơn cũng như chế độ ăn hàng ngày có thể giúp bạn phòng tránh và kiểm soát tình trạng huyết áp cao. Tổ chức y tế thế giới – WHO đã khuyến cáo mỗi người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ ít hơn 2.000 mg muối mỗi ngày. Ngoài ra, bạn còn phải chú ý với lượng muối trong các thức ăn, thực phẩm đã chế biến sẵn. Đây là cách quan trọng nhất trong 6 cách hiệu quả phòng ngừa cao huyết áp.

2. Bổ sung thêm Kali

Khoáng chất Kali có tác dụng hỗ trợ hạ huyết áp rất tốt. WHO đã đưa ra các nghiên cứu và chứng tỏ mỗi người nên bổ dung khoảng 3.5 mg Kali mỗi ngày. Lạc (đậu phộng), các loại đậu, các loại rau củ quả, đặc biệt là rau bina, cải bắp, chuối, đu đủ, quả chà là…..

3. Thực hiện một chế độ ăn phù hợp và lành mạnh

Mỗi ngày, bạn nên bổ sung tối thiểu 5 loại rau củ quả, đồng thời hạn chế sử dụng các loại thực phẩm đã chế biến sẵn,đồ hộp, các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán và các loại thức ăn có chứa nhiều muối. Hãy ưu tiên các loại rau củ quả lên hàng đầu bởi đây là một trong những nguồn chất xơ dồi dào, chống béo phì, đồng thời bổ sung một lượng Kali cần thiết cho cơ thể, giúp hạ huyết áp rất hiệu quả cũng như chứa rất ít muối.

4. Kiểm soát cân nặng

Việc thừa cân có thể dẫn đến nguy cơ bị cao huyết áp cũng tăng. Bởi thế, mỗi người hãy cố gắng kiểm soát cân năng của bạn thân mình và duy trì trọng lượng cơ thể ở mức khỏe mạnh, không thừa cân

5. Thể dục, thể thao

Một trong số 6 cách hiệu quả phòng ngừa cao huyết áp nữa đó là bạn hãy đảm bảo việc ngủ đủ giấc và tập thể dục, chơi thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hãy bổ sung các bài tập với các kỹ thuật thở, ngồi thiền hoặc tập yoga để duy trì mức huyết áp ổn định. Việc tăng huyết áp tạm thời cũng có thể là do bạn stress, căng thẳng mà ra, bởi vậy hãy cố gắng giữ tinh thần thoải mãi, tránh xa stress.

6. Không uống rượu và không sử dụng chất kích thích

Khi bạn sử dụng quá nhiều rượu hoặc các loại đồ uống có cồn có thể dẫn đến tăng huyết áp, đặc biệt các trường hợp đã uống rượu trong thời gian dài. Bởi thế, hãy hạn chế hoặc tránh xa tuyệt đối các loại đồ uống có cồn hoặc chất kích thích.

Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Hiện tại Vườn Dược Thảo đang có một số sản phẩm hỗ trợ bệnh cao huyết áp. Các bạn có thể tham khảo cuối bài viết hoặc gọi điện ngay tới hotline để được tư vấn miễn phí.